Når solen skinner ind gennem vinduet en forårsdag, kan det føles næsten som at sidde udenfor i det fri. Mange nyder at solbade indendørs, især når vejret lokker, men temperaturen udenfor ikke helt samarbejder. Men får du egentlig de samme fordele af solens stråler bag ruden, som hvis du sad direkte under åben himmel? Særligt når det gælder kroppens produktion af det livsvigtige D-vitamin, er der mange, som undrer sig: Kan du virkelig tanke D-vitamin gennem et vindue, eller bliver du snydt for de vigtige vitaminer?
I denne artikel dykker vi ned i, hvordan D-vitamin dannes, hvorfor det er så essentielt for vores sundhed, og hvilken rolle solens stråler spiller. Vi ser nærmere på, hvad der egentlig sker, når sollyset rammer vinduesglasset, og om du kan regne med at få nok D-vitamin, selvom du solbader indendørs. Undervejs afliver vi myter, forklarer forskelle på UV-stråler, og giver dig konkrete råd til, hvordan du bedst passer på din D-vitamin-balance året rundt – uanset om du er ude eller inde.
Hvad er D-vitamin, og hvorfor er det vigtigt?
D-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, som kroppen blandt andet bruger til at optage og regulere kalk og fosfat – mineraler, der er helt afgørende for at opbygge og vedligeholde stærke knogler og tænder. Uden tilstrækkeligt D-vitamin kan kroppen ikke optage nok kalk fra kosten, hvilket over tid kan føre til knogleskørhed hos voksne og engelsk syge hos børn.
Men D-vitamin har også betydning for vores immunforsvar og muskelfunktion, og forskning peger på, at vitaminet kan spille en rolle i forebyggelsen af visse sygdomme.
Da relativt få fødevarer indeholder store mængder D-vitamin, er kroppens egen produktion – når huden udsættes for sollys – en vigtig kilde til at dække behovet. Derfor er det afgørende at være opmærksom på, om man får nok D-vitamin, særligt i de mørkere måneder eller hvis man sjældent opholder sig udendørs.
Solens stråler og kroppens egen produktion af D-vitamin
Når solens stråler rammer huden, går en utrolig proces i gang i kroppen. Det er nemlig særligt UVB-strålerne fra solen, der sætter gang i dannelsen af D-vitamin i huden.
Her omdannes et forstadie til D-vitamin, som kroppen siden bruger til at producere det aktive D-vitamin, vi har brug for til at optage kalk og opretholde et sundt immunforsvar.
Denne naturlige produktion af D-vitamin er den vigtigste kilde for de fleste mennesker, især i sommerhalvåret, hvor solens stråler er kraftige nok i Danmark. Det betyder dog også, at både årstid, tidspunkt på dagen, hudtype og hvor meget hud du eksponerer for solen, har indflydelse på, hvor meget D-vitamin din krop kan danne.
Kan du få D-vitamin gennem et vindue?
Selvom solen skinner ind gennem vinduet og varmer din hud, betyder det desværre ikke, at du får dannet D-vitamin. Når solens stråler rammer vinduesglasset, bliver de ultraviolette B-stråler (UVB), som er nødvendige for kroppens produktion af D-vitamin, nemlig blokeret af glasset.
Det betyder, at du ikke kan booste dit D-vitaminniveau ved at sidde eller ligge bag ruden, uanset hvor lyst og varmt det føles.
Du kan læse mere om får man d vitamin gennem vinduet på https://golfin.dk/
.
Selvom nogle former for glas kan lade lidt UV-stråling slippe igennem, er det generelt så lidt, at det ikke har nogen reel betydning for produktionen af D-vitamin i huden. For at kroppen selv kan danne D-vitamin, skal huden altså være i direkte kontakt med solens stråler uden et lag glas imellem.
Forskellen på UV-stråler: Hvad lader glas slippe igennem?
Når det kommer til solens stråler, er det især UV-strålerne, der spiller en afgørende rolle for vores produktion af D-vitamin i huden. Men ikke alle UV-stråler er ens, og det har stor betydning for, hvad der faktisk slipper igennem vinduesglas.
Solens ultraviolet stråling inddeles hovedsageligt i tre typer: UVA, UVB og UVC. UVC-strålerne når slet ikke ned til jordens overflade, da de absorberes i atmosfæren. Det er derfor især UVA- og UVB-stråler, vi skal fokusere på.
UVB-strålerne er dem, der aktiverer kroppens produktion af D-vitamin, når de rammer huden. Problemet er, at almindeligt vinduesglas blokerer næsten alle UVB-stråler – faktisk op til 98-99%. Til gengæld lader glas størstedelen af UVA-strålerne passere. UVA-stråler kan trænge dybere ned i huden og er blandt andet forbundet med hudens ældning og visse former for hudkræft, men de bidrager ikke til dannelsen af D-vitamin.
Det betyder, at selvom du kan mærke varmen og måske endda blive brun, når du sidder bag et vindue i solen, så får du stort set ingen D-vitamin ud af det, fordi UVB-strålerne ikke slipper igennem glasset.
Denne egenskab gælder for både almindeligt vinduesglas i hjemmet, på kontoret og i bilen. Særlige glas, såsom UV-beskyttende eller tonede ruder, kan endda blokere endnu mere af UV-lyset. Derfor er det altså ikke nok at sidde bag en rude, hvis du håber på at dække dit D-vitaminbehov via solens stråler – her skal huden have direkte kontakt med sollyset udendørs.
Myter og misforståelser om solbadning bag ruden
Mange tror fejlagtigt, at de kan dække deres behov for D-vitamin blot ved at sidde i solen indendørs bag et vindue. Det er en udbredt myte, at solens stråler har samme effekt, uanset om man befinder sig ude eller inde.
Du kan læse meget mere om får man d vitamin gennem vinduet her.
Faktisk blokerer almindeligt vinduesglas for den type ultraviolet stråling (UVB), som er nødvendig for, at huden kan danne D-vitamin. Det betyder, at selvom du mærker solens varme og lys gennem ruden, får din krop ikke mulighed for at producere D-vitamin.
En anden misforståelse er, at solbadning bag vinduet beskytter mod solskader men stadig giver D-vitamin – i virkeligheden får du hverken den ønskede D-vitaminproduktion eller fuld beskyttelse, da visse UVA-stråler kan trænge igennem glasset og stadig skade huden over tid. Det er derfor vigtigt at vide, at ægte D-vitaminproduktion kun sker, når huden udsættes direkte for sollys uden filter fra glas.
Risici ved for lidt sol – og for meget
For lidt sollys kan føre til mangel på D-vitamin, hvilket øger risikoen for svækket knoglesundhed, muskelsvaghed og et nedsat immunforsvar. Hos børn kan alvorlig mangel i sjældne tilfælde føre til sygdommen engelsk syge (rakitis), mens voksne kan opleve knogleskørhed og øget risiko for brud.
På den anden side indebærer for meget sol også sundhedsrisici. Overdreven solbadning øger risikoen for solskoldning, for tidlig aldring af huden og ikke mindst hudkræft, herunder den farlige modermærkekræft.
Derfor handler det om at finde en balance: At få nok sol til at dække kroppens behov for D-vitamin, men samtidig beskytte sig mod solens skadelige virkninger ved at undgå at være ude i solen for længe ad gangen og bruge solbeskyttelse, når solen er stærkest.
Alternativer til sollys: Kan du kompensere for manglende D-vitamin?
Hvis du ikke får tilstrækkeligt sollys – for eksempel fordi du opholder dig meget indendørs, bor på nordlige breddegrader eller det er vinter – kan det være nødvendigt at kompensere for den manglende produktion af D-vitamin i huden.
Heldigvis findes der flere alternativer til sollys, som kan hjælpe dig med at opretholde et sundt niveau af D-vitamin. Den mest oplagte og effektive metode er gennem kosten. Fed fisk som laks, makrel, sild og sardiner er blandt de bedste naturlige kilder til D-vitamin.
Æggeblommer og lever indeholder også mindre mængder, ligesom visse svampe, der har været udsat for sollys eller UV-lys. I mange lande, herunder Danmark, bliver visse fødevarer som mælk, margarine og morgenmadsprodukter beriget med D-vitamin for at sikre, at befolkningen får dækket deres behov – især i de mørke vintermåneder.
For nogle kan det dog stadig være svært at nå op på de anbefalede doser udelukkende gennem kosten, og her kan kosttilskud være en god løsning.
D-vitamin fås som tabletter, kapsler eller dråber og kan købes i håndkøb på apoteket eller i supermarkedet. Det er vigtigt at vælge den rette dosis, da både for lidt og for meget D-vitamin kan have sundhedsmæssige konsekvenser.
Sundhedsstyrelsen anbefaler særlige tilskud til risikogrupper som små børn, gravide, ældre, personer med mørk hud og mennesker, der går tildækket eller undgår solen af andre årsager. Selvom kost og tilskud kan kompensere for manglende sollys, kan de ikke helt erstatte de øvrige gavnlige effekter, som sollys har på kroppen og humøret. Men når det gælder selve D-vitaminbehovet, kan du altså i langt de fleste tilfælde sikre dig et tilstrækkeligt niveau – også uden at skulle solbade.
Sådan får du nok D-vitamin året rundt
For at sikre, at du får nok D-vitamin hele året, er det vigtigt at kombinere forskellige kilder. I sommerhalvåret kan du typisk dække dit behov ved at opholde dig udendørs, hvor solens UVB-stråler rammer huden direkte – bare 10-30 minutters sol dagligt på arme og ben er ofte nok for de fleste.
Husk dog, at solcreme og tøj mindsker produktionen, og at sol gennem vinduer ikke tæller.
I vinterhalvåret er solens stråler i Danmark for svage til, at huden kan danne D-vitamin, så her bør du være ekstra opmærksom på kosten. Gode kostkilder til D-vitamin er fede fisk som laks, sild og makrel, samt æg og mælkeprodukter, der ofte er beriget.
For personer i risikogrupper, såsom ældre, personer med mørk hud eller dem, der sjældent er ude i solen, kan et D-vitamintilskud være nødvendigt – især om vinteren. Tal eventuelt med din læge, hvis du er i tvivl om dit behov. På den måde kan du sikre, at du får nok D-vitamin året rundt, uanset om solen skinner eller ej.